Table des matières
Quel exercice avec kettlebell?
10 exercices Kettlebell de killer !
- Le signature moove : le swing.
- Goblet Squat : pour des cuisses explosives.
- Turkish Get Up : ne pas bé-tom pour des abdos béton.
- Kettlebell Clean.
- KB Snatch.
- KB Overhead Lunge.
- Deadlift & Single Leg Deadlift : pour les fessiers des ladies.
- Single Arm Press.
Pourquoi kettlebell?
Le kettlebell un outil redoutable et très populaire pour produire des séances d’entrainement cardio, généralement sous la forme de circuit. Cela vous place dans des conditions optimales pour améliorer votre capacité cardiorespiratoire. Vous renforcez ainsi aussi bien la qualité d’endurance que celle de force.
Comment faire un snatch kettlebell?
Le kettlebell snatch Mouvement d’arraché, le KB snatch consiste à saisir avec une main la kettlebell au sol en fléchissant les jambes et en gardant le dos droit, puis à l’élever vers le haut grâce à une extension de hanche (type swing), et à fléchir le bras pour enfin pousser la KB vers le haut. Voir vidéo ici.
Comment remplacer la corde à sauter?
Vous pouvez très bien la remplacer par un accessoire de votre fabrication. Il suffit de vous procurer un bout de corde relativement rigide ou du gros fil de cuisine. Et pour les poignées, plusieurs de scotch épais peuvent faire l’affaire.
Quelle sont les muscles sollicités par le kettlebell?
Le Kettlebell Swing sollicite prioritairement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos.
Qui a inventé le kettlebell?
Le kettlebell est un poids de 10 à 12 kg inventé par les forces spéciales russes, à mi-chemin entre la bouilloire et la cloche, qu’il faut porter à bout de bras…
Pourquoi utiliser les kettlebells?
De plus la plupart des mouvements utilisent le principe du » balancier « , on apprend ainsi à accélérer et à contrôler le ralentissement de la charge, c’est l’un des avantages de l’utilisation des kettlebells, mais lutter contre l’ inertie impulser à la kettlebell demande aussi un effort supplémentaire.
Pourquoi investir dans des kettlebells?
Si vous prenez votre fitness au sérieux, vous devez investir dans des kettlebells de qualité. Pas besoin de dépenser une fortune. 1 ou 2 kettlebells suffisent pour créer votre home gym. Ça remplace avantageusement une salle remplie d’appareils high tech hors de prix.
Combien de kg prenez-vous pour débuter?
Si vous ne savez pas trop où vous situer dans le tableau, prenez 8 kg pour les femmes et 16 kg pour les hommes pour débuter. Bien entendu ces chiffres sont indicatifs, le mieux est d’essayer soi même.