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Comment manger plus de protéines végétales?
Voici 5 façons ingénieuses de le faire.
- Du tofu comme de la viande hachée. Avec ses 15 g de protéines par 100 g, le tofu est une source végétale à privilégier.
- Des edamames à croquer.
- Des haricots de toutes les couleurs.
- Des noix et des graines à toutes les sauces.
- Des petites lentilles.
Comment combattre la carence en protéine végétale?
Les légumes secs : haricots blancs, lentilles, pois chiches… A consommer au moins 2 à 3 fois par semaine. Grâce à leur teneur record en fibres, ils sont particulièrement rassasiants (un bon point pour la ligne !) et possèdent un index glycémique très bas (conseillés en cas de diabète).
Quelle est la meilleure façon d’obtenir sa protéine?
La recherche suggère que la meilleure façon d’obtenir sa quantité suffisante de protéine par l’alimentation, et ce, de manière durable est de manger 20 à 30 grammes de protéines par repas. Si ce chiffre n’est pas affiné pour chacun, c’est un bon indicateur.
Est-ce que la viande est composée à 100 \% de protéines?
Car l’une des erreurs souvent faite au départ, est de penser que 100 g de viande correspond à 100 g de protéines. Alors que dans la viande il y a en moyenne 20-25 \% de protéines. D’ailleurs il n’existe pas d’aliment naturel qui soit composé à 100 \% de protéines.
Combien de protéines pour 100 g de produit?
Généralement, les valeurs sont données pour 100 g de produit dans un tableau. En généralisant, les aliments tels que viandes et poissons comprennent entre 15 et 35 g de protéines pour 100 g de produit. Les photos de l’article ci-dessus permettent de se faire une idée “visuelle” d’à quoi ressemblent 20 g de protéines.
Comment réduire vos calories en conservant la protéine?
Si vous essayez de réduire vos calories en conservant un bon niveau de protéine pour votre renforcement musculaire, alors 1 cuillère ou 2 de protéine peut être une collation parfaite. Comme je vous l’ai expliqué dans cet article sur la Whey protéine, la prendre immédiatement après votre entrainement est une bonne astuce.