Table des matières
Comment creer un plan alimentaire?
Une répartition correcte des macronutriments est obligatoire pour créer un plan alimentaire de qualité….La répartition des macronutriments
- 1 g de lipides par kg/poids de corps.
- 1,5 g de protéines par kg/poids de corps (2 g s’il vise une prise de masse musculaire)
- Le reste en glucides qui servent d’ajustement calorique.
Comment faire un menu pour la maison?
Un livre de recettes personnalisé: dans un cartable, insérez des plastiques et des séparateurs pour créer des catégories (pâtes, viandes et volailles, lunchs, poissons, salades, soupes, desserts, etc.). Lorsque vous voyez une recette inspirante dans un magazine, découpez-la pour l’insérer dans votre cartable.
Voici un exemple ci-dessous :
- Lundi : Volaille.
- Mardi : Végétarien.
- Mercredi : Repas qu’adore les enfants (steak-frites-salade, jambon-purée de pomme de terre/carottes…)
- Jeudi : Poisson.
- Vendredi : Tartines & Soupe (ou Tartines & Salade en été)
- Samedi midi : Boeuf – Samedi soir : Crêpes/galettes.
Comment se faire un programme minceur?
Par exemple, si tu consommes généralement 2000 calories par jour et que tu veux maigrir, tu dois consommer au moins 1500 calories par jour, mais rester en dessous de 2000 calories. On recommande dans ce cas une consommation d’environ 1700 kcal.
Quel est le meilleur programme alimentaire pour perdre du poids?
Menu pour maigrir- Femme – 1400 kcal
| Matin | Petit-déjeuner Berlin (gruau, pain de blé entier, fromage à la crème, banane et lait) |
|---|---|
| Collation | Tasse de thé vert |
| Midi | Filets de poisson à la cajun, épinards aux raisins secs, Une tranche de pain (blé entier) et Yogourt et petits fruits |
| Collation | Crudités et fromage |
Quel est l’objectif de votre programme alimentaire?
Que l’objectif de votre programme alimentaire soit la musculation, la prise de masse, la perte de poids ou la sèche musculaire, les compléments alimentaires peuvent contribuer de manière décisive à votre succès.
Quelle est la définition de L’objectif alimentaire?
Une fois la dépense énergétique totale déterminée, vient l’étape de la définition de l’objectif. Dans la composition du programme alimentaire, l’objectif fixé par exemple la musculation ou la perte de poids joue un grand rôle pour la quantité de calories totale estimée.
Quel est l’équilibre alimentaire?
L’ équilibre alimentaire c’est avant tout de varier entre les différentes catégories d’aliments afin d’avoir un apport suffisant en tous les macro, micro et oligoélément. Les féculents : salade de pomme de terre, friand à la viande, taboulé, salade de lentilles etc
Quels sont les aliments à base de protéines?
Les cuidités : Les cuidités à l’inverse des crudités représente des fruits et légumes cuits : salade de betteraves, salade d’haricots verts, poireaux ou asperges à la vinaigrette etc Élément protidique : Les éléments protidiques représente tous les aliments à base de protéines : charcuteries, terrine de poisson, œufs mayonnaises etc.