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Comment réduire ses quantités alimentaires?
« Servir à l’assiette, laisser le plat dans la cuisine, le ranger ou le congeler directement permet de ne pas se resservir et de réduire les calories consommées », rappelle Nathalie Négro. -Idem pour le fromage, on prépare des petites assiettes avant le repas.
Comment mesurer son alimentation?
Une seule poignée de main est également un moyen simple de mesurer la bonne portion de légumes ou de fruit (exemple : une poignée de main correspond à une orange, ou deux à trois clémentines, deux kiwis, etc.). Pour les céréales du matin, trois poignées de main suffisent amplement.
Comment contrôler vos portions de nourriture?
Suivez ces conseils pour contrôler vos portions de nourriture lorsque vous n’êtes pas à la maison : Partagez un repas avec un ami ou emportez-en la moitié à la maison. Évitez les buffets à volonté. Commandez un ou deux hors-d’œuvre ou accompagnements sains au lieu d’un repas complet.
Quelle est la quantité d’aliment que vous choisissez de manger à la fois?
Une portion est la quantité d’aliments que vous choisissez de manger à la fois, que ce soit au restaurant, dans un plat préparé ou à la maison. Une portion, est aussi la quantité d’aliment indiquée sur le tableau de la valeur nutritive d’un produit ou sur l’étiquette d’un aliment.
Pourquoi ne pas se peser une fois par semaine?
Puisque votre poids fluctue de cette façon, il est recommandé de ne se peser qu’une fois par semaine. Votre poids sera différent le matin, à midi et le soir. Lorsque vous vous pesez une fois par semaine, pesez-vous au même moment de la journée afin d’avoir des données précises sur l’évolution de votre poids.
Quelle est l’activité physique pour maintenir votre poids actuel?
L’activité physique est essentielle pour maintenir votre poids actuel. De nombreux organismes sanitaires recommandent 30 minutes quotidiennes d’exercice de niveau modéré afin de maintenir votre poids sans en perdre davantage. Sachez que tout exercice est bon à prendre, même si vous ne pouvez pas atteindre l’objectif des 30 minutes quotidiennes.