Quel programme pour commencer la course à pied?
Programme d’entraînement
- 20-30 minutes 1-2 fois par semaine: au début, alterner entre marche et course avec l’objectif de pouvoir courir sans vous arrêter.
- 2-4 fois par semaine: 10-20 minutes d’exercices de stabilisation, de mobilisation et de musculation comme le core training ou la stabilisation des genoux.
Quelles sont les muscle que l’on fait travaille à la course à pied?
La course à pied est l’activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu’un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Quelle est la course à pied?
La course à pied, c’est une multitude de disciplines aussi variées les unes que les autres. Certains opteront pour le sprint, le demi-fond, le fond ou le marathon. D’autres préfèreront le trail, la course en montagne, la course de relais, la marche athlétique ou la marche,…
Quelle discipline choisir pour la course à pied?
La course à pied, c’est une multitude de disciplines aussi variées les unes que les autres. Certains opteront pour le sprint, le demi-fond, le fond ou le marathon. D’autres préfèreront le trail, la course en montagne, la course de relais, la marche athlétique ou la marche, qui figure dans le programme olympique.
Quelle est la Fédération française de course à pied?
Les manifestations de course à pied (trail, courses sur route, obstacles) sont sous l’égide de la FFA (Fédération Française d’Athlétisme). Vous pouvez organiser un trail ou une course nature sans que votre association soit affiliée à la FFA mais vous devez en informer la FFA et vous conformer au règlement dicté par cette fédération.
Quelle est la longueur du marathon?
Le marathon est la deuxième plus longue épreuve de course en athlétisme. L’endurance est aussi de mise dans cette discipline puisque les marathoniens doivent courir sur une distance de 42,195 km. Les courses de fond, quant à elles, sont des courses de longue haleine où l’endurance est un atout majeur.