Quel sport quand on a une entorse?

Quel sport quand on a une entorse?

Après une entorse de la cheville, privilégiez la natation, le vélo et le stepper pour votre rééducation sportive.

Quel sport quand on a une cheville fragile?

Les sports à privilégier avec une cheville douloureuse

• La natation, idéale en cas d’entorse à la cheville car le corps est porté par l’eau : la sensation d’effort est moins perceptible et les articulations sont ménagées.
• Le vélo : le pédalage renforce les muscles de la cheville sans qu’elle supporte le poids du corps.

Quand reprendre le sport après une entorse de la cheville?

Dans la plupart des cas, vous pourrez reprendre vos activités sportives : au bout d’une à trois semaines, en cas d’entorse bénigne ; au bout de quatre à six semaines, en cas d’entorse moyenne ; au bout de six semaines à trois mois, en cas d’entorse grave.

Quand faire du vélo après entorse cheville?

Peut-on faire du vélo avec une entorse de la cheville? « Dès que la douleur à l’appui a disparu, il est tout à fait possible de faire du vélo », rassure le kinésithérapeute.

Comment consolider les ligaments?

Faites des exercices de pont. Le pont est un exercice qui consiste à se coucher sur le dos et à relever le bassin au-dessus du sol. Cela permet de renforcer les ligaments et les muscles dans le dos et les cuisses. C’est aussi un excellent exercice pour étirer votre dos X Source de recherche .

Comment soigner une cheville fragile?

Pour renforcer les muscles dans et autour de la cheville et améliorer la stabilité de l’articulation, commencez par faire de petits cercles. Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe droite, genou droit. Déplacez votre pied droit dans le sens des aiguilles d’une montre entre 10 et 20 fois.

Quand recommencer à courir après entorse?

Ce temps d’immobilisation dans une attelle, indispensable pour une cicatrisation adéquate du ligament lésé, pourra être court : 3 à 7 jours en cas d’entorse bénigne. En cas d’entorse moyenne, comptez 2 à 3 semaines avec attelle (et séances de kiné) avant d’envisager une reprise douce.