Table des matières
Comment progresser pour faire des tractions?
Commencer par atteindre 3 séries de 6 à 8 tractions avec bandes violettes à la barre fixe OU 3 séries de 6 à 8 tractions avec une bande élastique rouge à chaque anneaux. Par la suite, vous pourrez diminuer la tension de la bande pour arriver à exécuter vos tractions avec votre propre poids de corps.
Quel muscle travailler pour faire des tractions?
Traction pronation, quel muscle est sollicité? La traction est un exercice de musculation très complet qui permet de cibler pleins de muscles différents : dorsaux, épaules, bras (biceps et triceps), trapèzes, gainage abdominal.
Quelle est la meilleure bande pour effectuer des tractions?
C’est une question que l’on nous pose souvent dans le CTS. Le choix des bandes dépend de votre poids de corps et du nombre de tractions que vous effectuez déjà. La bande élastique verte est la bande la plus puissante elle conviendra à tout homme débutant de 90 à 100 kilos pour effectuer des tractions en série.
Comment procéder à la récupération des tractions?
Pour chaque séance vous effectuez systématiquement l’enchainement des tractions puis du développé core barre. Une fois les deux exercices effectués vous prenez la récupération indiquée. Sur le développé core barre comme sur les tractions il faut trouver la tension des bandes élastiques adaptées en fonction de la séance.
Comment combiner deux bandes élastiques?
Et cela dépend souvent de l’usage que vous en ferez. Parfois, il est bon de combiner 2 modèles de bande élastique. Par exemple, les kits avec poignées dissociées sont parfaits pour muscler le haut du corps et les abdos. En complément, les bandes loop seront parfaites pour le travail des jambes ou comme assistance pour les tractions à la barre.
Combien de tractions faut-il pour réaliser une traction orange?
Voici les exemples : Si vous pesez entre 71 et 85 kg et que vous êtes capable de réaliser 0 à 5 tractions, il vous faut une bande Bleue. Pour le même intervalle de poids mais avec un nombre de traction compris entre 6 à 10, l’usage de 2 bandes Oranges est conseillé.
https://www.youtube.com/watch?v=9WRXMIUEpZ4