Table des matières
Quelle quantité par repas?
La répartition de la portion des 3 repas principaux
| Repas | Enfants | Adultes |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner | 15 à 25 \% de l’AET(*) | 20 à 30 \% de l’AET |
| Collation | 5 \% de l’AET | 5 \% de l’AET |
| Déjeuner | 30 à 40 \% de l’AET | 35 à 45 \% de l’AET |
| Collation | 10 à 20 \% de l’AET | 5 \% de l’AET |
Comment bien doser ses repas?
Les bonnes portions lors d’un repas
- Légumes (conserves, frais ou surgelés) : 1 portion = minimum 80 grammes.
- Fruits frais : 1 portion = 110 à 150 grammes.
- Produits laitiers : 1 portion = 1 yaourt ou 125 gramme de fromage allégé ou un verre de lait par exemple.
- La viande / poisson : 1 portion = 100 à 125 grammes.
Quelle est la quantité de nourriture que vous avez dans votre assiette?
5 à 12 portions de fruits et légumes, 3 à 8 portions de produits céréaliers, jusqu’à 2 portions de laitages… Les recommandations alimentaires ont pour objectif de nous aider à adopter une alimentation optimale.D’accord, mais concrètement une portion c’est combien? Comment évaluer la quantité de nourriture que vous avez dans votre assiette.
Comment suivre les recommandations alimentaires?
Pour vous aider à suivre les recommandations alimentaires, LaNutrition vous explique à quoi équivalent les portions des aliments les plus courants. Suivez le guide. La portion consommée correspond en général à une demi-assiette standard de 25 cm de diamètre de légumes cuits et une assiette entière pour les salades.
Quel est le poids des céréales en accompagnement?
Tout comme les légumes, une portion de céréales en accompagnement représente environ une demi-assiette standard de 25 cm de diamètre. Le poids des produits céréaliers varie fortement selon que l’on considère le produit sec ou cuit. Ainsi une portion de riz sec correspond à 60 g de riz soit une demi-tasse.
Combien de calories par jour pour maintenir son poids corporel?
Par exemple, si une personne doit manger 2500 calories par jour pour maintenir son poids corporel, la consommation de 2230 kcal/j pendant un mois entra nerait la perte de 8000 calories (soit 1 kg de poids corporel) au cours de la p riode.